澳门美高梅 隆重上线 我要分享我的精彩
一周健身训练计划表》之手臂训练健身初学者必须注意的三大细节
发表评论 来源:本站 编辑:baihua 日期:2018-10-20

  此篇文章针对于健身初学者们,手臂纬度迟迟没有变化,可能忽视的几个细节。对于健身初学者们,这个阶段是学习动作,打好基础。然而,有一些健身初学者们,学习了1一个月的基础动作,就认为自己的基础已经很牢固了,开始的玩“花样”了。甚至认为基础动作对于自己来说已经没有用了。我记得国外有一位大神级别(具体名字忘了…),他说过一句话:基础训练永远有效。你在去看看健身房一些大神级别的,他们是不是也在做基础的动作。例如:平板卧推,深蹲……如何合理安排一周健身训练计划? 附送一周健身训练计划表

  有一定健身经验的人士都知道肌肉收缩的重要性。然而却经常发现健身初学者们,单纯的在搬铁,健身不是搬铁,我们要学会把肌肉孤立起来,尽可能的减少辅助肌肉的参与。这样子,才可以提高训练效果。那么,有没有什么方法可以更好的寻找肌肉的收缩呢?你可以尝试的用小重量进行练习,在练习的过程中集中注意力感受目标肌肉的收缩。然后你可以慢慢的把重量加上去。如果,你感受到没有小重量的那种感觉,那么你就应该考虑是否减轻重量。

  这个细节也是比较多的健身初学者们经常出现的。组间休息时间过长或者是组间休息时间过短。组间休息时间过会出现长1.肌肉泵感消失2.训练强度下降 组间休息时间过短会影响到你下一组的训练。所以组间休息时间过长过短都是不利于肌肉发展的。那么,组间休息时间多少合适?我的建议是组间休息时间在一分钟或者更少一点。具体可以根据身情况来定。我们的训练目的是为了刺激肌纤维。所以,合理的安排组间休息时间是非常重要的。

  其实这个应该不算是细节吧!但是这个确实是有一些健身初学者们做不到的。有一句话说的好,如果你有在好的方法,而你却没有去行动,那么在好的方法也没有用。当然,并不是让大家每天都去健身房训练,合理的安排休息日也是非常重要的一点。你想一想自己已经有多少天没有去健身锻炼了?如果,没有什么特殊情况超过3天没有去健身房训练。那么,给小编点个关注吧?然后赶紧去训练吧!

  文章总结:基础训练永远有效,打好基础才能走得更长久。学会合理的安排组间休息时间在一分钟或者更少一点,学习动作,坚持锻炼。回想一下好像已经写了一个多月的干货文章了,逐渐的明白了大家缺的是坚持,而不是干货。

  问:上次用了你的手臂训练方案练了一个小时,感觉还非常的有精神可以在训练吗?

设计吧推荐专题
你可能还会关注的文章
    无相关信息
  [keylink]'www.freedesign8.com.cn'[/keylink]
  • 精彩随机
  • 推荐图文
  • 创意图文
  • 热门图文
SQL Error: select * from artdesign_ecms_news where classid in (1,2,3,4,5,6,7,8,) and titlepic<>'' order by rand() desc limit 5
精彩专题
本栏热门
本栏精选
SQL Error: select * from artdesign_ecms_news where classid='6' and titlepic<>'' order by rand() desc limit 4
编辑推荐
网站留言 | 关于我们 | 广告业务 | 信息反馈 | 合作伙伴
版权所有 www.g22.com 2016-2018 澳门美高梅